هكذا تواجهون اضطرابات الذاكرة!
بمرور السنوات تتأثر الذاكرة بشكل متفاوت، وقد تحدث هذه الاضطرابات بشكل مفاجئ أو تدريجي، وقد تكون مؤقتة أو دائمة، كما يمكن أن يعود سببها إلى تعب بسيط أو أمراض عصبية خطيرة تستدعي تدخل الطبيب. لكن كيف يمكن أن نقي أنفسنا ونعزّز قوة ذاكرتنا وسط ما نواجهه يومياً من ضغوط زادت حدتها بعد جائحة كورونا؟
ينصح المختصون، وفق تقرير نشرته صحيفة لوموند، بضرورة التقيد بعدد من السلوكيات للحفاظ على سلامة الدماغ والذاكرة، وفي ما يلي أبرزها:
1 – الأكل الصحي: يؤكد المختصون أن تناول أغذية غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 ضروري، لأنها تساهم في مراقبة أكسدة خلايا الدماغ.
2 – ممارسة الرياضة: تؤدي التمرينات الرياضية إلى تطور الخلايات العصبية وانخفاض خطر الإصابة باضطرابات الذاكرة.
3 – تجنّب القلق: بمرور الزمن يدمر هرمون الكورتيزون، الذي يتم إفرازه بسبب القلق، الدماغ ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الذاكرة.
4 – النوم بشكل كاف: يعتبر النوم من أهم مقومات قوة الذاكرة كما يساعد في تخزين ذكريات جديدة.
5 – الحياة الاجتماعية: التفاعل بشكل إيجابي مع المحيطين بك يسمح بالحفاظ على وظيفة الدماغ، فالأشخاص الذين يتجاذبون الحديث باستمرار مع أصدقائهم يواجهون بشكل أقل خطر التعرض لمشاكل في الذاكرة.
6 – عدم التدخين: يزيد التدخين خطر الإصابة باضطرابات القلب والشرايين، كما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بجلطات دماغية وإتلاف الشرايين التي تغذي الدماغ بالأكسجين.
كيف تدرّب الدماغ؟
يلخص المختصون أهم ميكانيزمات تدريب الدماغ على حفظ الذاكرة فيما يلي:
1 – ممارسة ألعاب إستراتيجية مثل الشطرنج والورق وغيرهما.
2 – القيام بتمارين الذاكرة.
3 – ممارسة لعبة الكلمات المتقاطعة والبازل والسودوكو.
4 – قراءة الكتب والمقالات بانتظام.
5 – تعلم مهارات جديدة كتعلم العزف على آلة موسيقية جديدة
6 – تنظيم رحلات سفر والتعرّف على الناس.
أسباب اضطرابات الذاكرة
عزا المختصون، وفق تقرير لوموند، أسباب اضطرابات الذاكرة إلى مواجهة البعض منا لحالات صعبة مثل:
1 – القلق والاكتئاب.
2 – الصدمات.
3 – تناول بعض الأدوية مثل المهدئات وعقاقير النوم وحتى مضادات الهيستامين.
4 – التعب والأرق.
5 – نقص في بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب1 وب12.
6 ـ تناول بعض المخدرات والكحول والتدخين.
7 – ارتجاج الرأس والجلطات الدماغية.
كما يمكن لبعض الأمراض أن تؤدي إلى اضطرابات الذاكرة، مثل أورام الدماغ والتهاب السحايا ونقص الأكسجين في الدماغ ومرضى الزهايمز ومن يخضعون لجراحة معقدة.
lebanon24
