4 عادات تضرّ بصحة العظام والمفاصل.. ما هي؟
لا يرتبط التهاب المفاصل بالشيخوخة حسب ما يعتقد الكثيرون، فالعديد من كبار السن لا يشتكون من آلام المفاصل.
ووفقا لتقرير نشره موقع “تايمز أوف انديا” فأن الدراسات حديثة تشير إلى أن ضعف المفاصل والتهابها يرتبط بشكل كبير ببعض ممارسات الغير صحية.
وبحسب التقرير فأنا هناك 4 عادات سلبية يجب التوقف عنها.
1- التدخين
ينتج عن تدخين التبغ نوع من الذرات يسمى الجذور الحرة، وهذه ليست ضارة فقط لرئتيك، ولكنها أيضًا تضر عظامك، فالأشخاص الذين يستخدمون التبغ لديهم مستويات أقل من كثافة العظام، لأن الجذور الحرة تقتل الخلايا التي تبني عظامك، علاوة على ذلك، إذا كان لديك كسر في العظام، فإن التدخين يبطئ عملية الشفاء عن طريق إتلاف الأوعية الدموية.
2- قلّة الحركة
قد تتسبب قلة الحركة وعدم ممارسة أنشطة بدنية فى فقدان العظام بشكل أسرع، ومن ثم فإن التمارين مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بصحة العظام، مثل المشي السريع والذى يعمل على تحسين صحة عظامك.
3- تناول الكثير من الأطعمة المالحة
هناك ارتباط مطلق بين الإفراط فى استهلاك الملح وانخفاض كثافة العظام، مع ارتفاع كمية الصوديوم التي تتناولها، يفرز الجسم المزيد من الكالسيوم في البول، لذلك يوصى بتناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
4- نقص فيتامين د
فيتامين د مهم للحفاظ على قوة عظامك، وبدون فيتامين د يمكن أن تصبح عظامنا رقيقة وهشة، ولعل أحد المصادر الرئيسية لفيتامين (د) هى أشعة الشمس، لذلك من المهم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومى للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د، ويمكن أيضًا الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل السلمون وصفار البيض.
