كيف تعزز مناعتك للوقاية من نزلات البرد والتهاب الحلق؟.. 3 طرق هتساعدك
مع استمرار جائحة كورونا وظهور متغيرات جديدة، تستمر الحاجة أيضًا إلى الوقاية عن طريق الالتزام بالإجراءات مثل التباعد الاجتماعى وتعزيز المناعة وارتداء الأقنعة وغيرها، ويبقى الحفاظ على مناعة قوية هو الأساس عن طريق الاهتمام بما نأكله، من خلال تناول الأطعمة والمشروبات والعادات أيضًا التي تعزز المناعة، وفقًا لما ذكره تقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
فيما يلى.. طرق تعزيز المناعة للوقاية من نزلات البرد والتهاب الحلق:
النظام الغذائي
من الضروري للغاية تناول الأطعمة والمشروبات الطازجة وفقًا لما يقترحه خبراء التغذية، وكذلك إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي، فهي الخطوة الأولى نحو الوقاية من العدوى، كما يجب أن تكون الخضروات الورقية والحمضيات على رأس قائمتك الغذائية.
كما يجب استهلاك المكسرات مثل اللوز والزبيب والجوز لمحتواها من الدهون والألياف والبروتينات الجيدة، وتأكد أيضًا من تضمين الثوم والزنجبيل والبطاطا الحلوة والزبادي، ولو بكميات صغيرة حتى تتمكن من جني الفوائد التي من شأنها أن تعزز مناعتك، حيث أنه إذا توقفت عن تناول هذه الأطعمة، فإن عدد خلايا المناعة التي يصنعها الجسم تقل وهذا يؤدي إلى انخفاض مستوياتها.
التحكم في الإجهاد والنوم جيدًا
الإجهاد هو أكثر ما يضر مناعتك وفقًا لأخصائيين التغذية، حيث يقتل الخلايا المناعية ويمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم، كما أن قلة النوم تسبب أيضًا اضطرابات في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض المناعة، لذلك يجب التحكم في الإجهاد تحت السيطرة، والحصول على قسط جيد من النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل حتى لا تتأثر المناعة.
مشروب تعزيز المناعة
ينصح خبراء التغذية بتناول مشروب صحى لتعزيز المناعة مكون من الزنجبيل والكركم والجزر، ومزجهم معًا بإضافة القليل من الماء، ثم تصفية المشروب وتناول يوميًا للحفاظ على مناعة قوية.
